▽标准双脚内侧拨球示范

练习二：滑步拉球

先用一只脚的内侧将球向自己另一只脚的内侧拨动。

当球快要接近另一只脚时，向球滚动的方向滑步，再用第二只脚内侧将球停下。

第一只脚力度可以尽量大一些但是一定不能小，因为一是要让球到达比自己身体另一只脚更远的地方，二是要保持足够的速度与自己滑步的速度吻合。

▽标准滑步拉球示范

▽但我们平时在做练习的时候应该像这样连续多次滑步，同时也可随机改变方向。

练习三：单脚内外侧

一只脚始终作为支撑脚。

用另一只脚的内外侧原地不停的向左右两侧来回拨球。

拨球脚应从球的后防绕过皮球。

这个动作是练习“牛尾巴”基本动作哦，如果想要学会用“牛尾巴”的同学赶快连起来吧。

▽刚开始的时候先速率慢一些，慢慢找脚和球的结合点。

▽但我等熟练之后就可以加快速度并加大幅度。

练习四：双脚外侧

用两只脚外侧交替来回横向拨球。

练习五：内外交替

❶先用一只脚（左脚）外侧将球拨向左侧。

❷再用同一只脚（左脚）内侧将球停住。

❸再用另一只脚（右脚）外侧将球拨回右侧。

❹再次用第二只脚（右脚）内侧将球停住。

▽最后不断重复这个循环动作。

写在最后

今天给大家介绍的这几个练习脚步和速率的动作，对提高自己脚下频率和球感的几个最基本的动作。

如果你最这几个动作都没有接触过，也想提高自己拿球时的自信和脚步频率，艾里克强烈建议都练起来。这几个动作应该是我们初学或者想要夯实自己足球基础的小伙伴们最应该去尝试和坚持的，越是这种看似简单的招数反而会在千百次的练习之后爆发出不一样的效果。

视频解析

足球装备使用介绍：足球运动员如何用绷带固定脚踝？

本公众号原创内容，如需转载请注明出处！返回搜狐，查看更多